بلغم یکی از مشکلات شایع در بین افراد است که ممکن است باعث ایجاد اختلالاتی در سیستم تنفسی و گوارشی شود. بلغم به صورت یک مایع غلیظ و لزج است که در داخل ریه‌ها و بینی و حلق وجود دارد. این مایع، معمولاً برای پاک کردن عفونت‌ها و ذرات خارجی از سیستم تنفسی تولید می‌شود.
افراد بلغمی ممکن است احساس خستگی، سرفه، تب، سردرد، نفس کوتاه و ناراحتی در قفسه سینه داشته باشند. علاوه بر این، بلغم ممکن است باعث ایجاد عفونت‌های تنفسی شود و در برخی موارد مشکلات گوارشی نیز به وجود آورد.
برای کاهش بلغم، مصرف مایعات بسیار مهم است. آب، آب‌نبات، شیر، چای و عصاره‌های گیاهی مانند نعناع و زنجبیل می‌توانند به کاهش بلغم کمک کنند. همچنین، مصرف مواد غذایی سبک و کم چرب نیز می‌تواند در کاهش بلغم موثر باشد.
در صورتی که بلغم به صورت مداوم و بدون تغییر در رنگ و بو وجود دارد، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و بررسی شود. در برخی موارد، بلغم ممکن است نشانه بیماری‌های جدی‌تری مانند عفونت‌های ریه، آسم و برونشیت باشد.
به طور کلی، افراد بلغمی باید به مصرف مایعات، خواب کافی، رژیم غذایی سالم و فعالیت جسمانی منظم توجه کنند. همچنین، در صورت بروز علائم نگران‌کننده، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و تشخیص دقیقی درباره وضعیت خود بگیرید.
باید ها و نباید های افراد بلغمی
باید ها:
– مصرف مایعات بسیار، به ویژه آب و عصاره‌های گیاهی مانند نعناع و زنجبیل
– مصرف مواد غذایی سبک و کم چرب
– مصرف مواد غذایی با خواص ضد التهابی مانند سیر، زنجبیل، قرمزه، بادام و زردچوبه
– مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند پرتقال، نارنگی، گوجه فرنگی و بروکلی
نباید ها:
– مصرف مواد غذایی چرب و سنگین
– مصرف نوشیدنی‌های الکلی و قهوه
– مصرف مواد غذایی حاوی شکر و نمک بیش از حد
– مصرف مواد غذایی حاوی ترشحات و روغن‌های چرب مانند گوشت قرمز و فست فود.